職場霸凌可能包含持續羞辱、排擠、威脅、散布不實資訊、刻意剝奪工作資源，或用權力反覆製造無法完成的處境。
單次衝突和長期霸凌需要不同處理，但你的不舒服值得被記錄與理解。
先判斷安全與健康
若有暴力威脅、跟蹤、嚴重身心症狀或自傷風險，先離開危險環境並聯繫可信任的人、醫療、心理、法律或在地緊急資源。你不需要先完成所有證據，才有資格保護自己。
建立具體事件紀錄
在合法且安全的前提下，記下日期、地點、參與者、原話或行為、工作影響、目擊者與後續處理。保存郵件、訊息、工作指示、考核與醫療文件，並放在自己可控制的位置。
評估可用的支持路徑
- 可信任的主管、人資或職業安全窗口
- 工會、員工協助方案或外部申訴機制
- 勞動與法律專業諮詢
- 醫療、心理治療與支持者
- 內部轉調、請假、停損或離職準備
內部申訴不一定安全有效。若權力差距大、組織曾報復申訴者，先取得外部意見並安排安全計畫。
發聲不是受傷者的義務
有人選擇正式申訴，有人先離開，有人暫時只保存紀錄。每個選項都有成本。你無須透過原諒、公開或成長來證明自己已經走過傷害。
霸凌的責任在加害行為與失職制度。保護自己，是此刻最重要的工作。