職場霸凌可能包含持續羞辱、排擠、威脅、散布不實資訊、刻意剝奪工作資源，或用權力反覆製造無法完成的難題。
單次衝突和長期霸凌需要不同處理，但你的不舒服值得被記錄與理解。
先判斷安全與健康
若面臨暴力威脅、跟蹤、身心不堪負荷或安全風險，請先離開危險環境並聯繫可信任的人、醫療、心理、法律或在地緊急求助資源。你不需要先蒐集完所有證據，才有資格保護自己的安全。
建立具體事件紀錄
在合法且安全的前提下，記下日期、地點、參與者、原話或行為、工作影響、目擊者與後續處理。保存郵件、訊息、工作指示、考核與醫療文件，並放在自己可控制的位置。
評估可用的支持路徑
- 可信任的主管、人資或職業安全窗口
- 工會、員工協助方案或外部申訴機制
- 勞動與法律專業諮詢
- 醫療、心理諮商與信任支持者
- 內部轉調、請假、停損或離職準備
內部申訴不一定安全有效。若權力差距大、組織曾報復申訴者，先取得外部意見並安排安全計畫。
發聲不是受傷者的義務
有人選擇正式申訴，有人先離開，有人暫時只保存紀錄。每個選項都有成本。你無須透過原諒、公開或成長來證明自己已經走過傷害。
如果還不確定這是不是霸凌
你不必先找到完美的名稱，才可以開始記錄。先寫下具體事件與頻率：對方做了什麼、是否只針對特定人、你表達後有沒有停止，以及這些行為如何影響工作與健康。名稱可能需要專業判斷，但事件本身已經值得處理。
不要只反覆懷疑「是不是我太敏感」，試著找不在權力關係中的可信任者協助閱讀紀錄，換個角度問：「如果同樣的事發生在朋友身上，我會如何理解？」
求助前先確認你希望得到什麼
你可能需要停止特定行為、調整匯報關係、取得請假與醫療支持、確認法律權益，或準備安全離開。不同目的需要不同窗口。先把期待寫下來，也為對方沒有妥善處理的情況準備下一條路。
若你決定與公司溝通，可以攜帶事件時間線與具體訴求，並在會後留下書面紀錄。若這麼做可能增加危險，先尋求外部專業意見，不必獨自面對。
霸凌的責任在加害行為與失職制度。保護自己，是此刻最重要的工作。